어머니날 미니 레슨: 엄마 건강 지키기

곧 어버이날이 다가옵니다. 이 특별한 날을 맞아 어머니께 드릴 축복 인사는 준비하셨나요? 축복 인사를 전할 때, 어머님의 건강을 챙기는 것도 잊지 마세요! 오늘 Bigfish가 어머님의 건강을 지키는 방법을 안내하는 건강 가이드를 준비했습니다.
현재 중국 여성에게 발병률이 높은 주요 부인과 악성 종양은 난소암, 자궁경부암, 유방암입니다. 이 세 가지 종양은 여성의 건강과 생명을 심각하게 위협합니다. 이 세 가지 종양의 원인과 기전은 다르지만, 모두 유전, 내분비, 그리고 생활 습관과 관련이 있습니다. 따라서 이러한 종양을 예방하기 위해서는 조기에 발견하고 치료하는 것뿐만 아니라 효과적인 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

난소암

난소암은 여성 생식기에서 가장 치명적인 악성 종양으로, 주로 폐경 후 여성에게 발생합니다. 초기 증상은 명확하지 않아 진단이 늦어지는 경우가 많습니다. 난소암의 발생은 유전, 에스트로겐 수치, 배란 횟수, 가임력 등의 요인과 관련이 있습니다. 난소암 예방을 위해서는 다음 사항에 유의하는 것이 좋습니다.
- 골반 검사, 초음파 검사, 종양 표지자 검사 등 정기적인 산부인과 검진을 받아야 하며, 특히 난소암 가족력이 있거나 유전적 감수성 유전자 돌연변이(예: BRCA1/2)가 있는 고위험군의 경우 30세 또는 35세부터 매년 검진을 받아야 합니다.
- 월경 주기와 배란 주기의 규칙성에 유의하십시오. 비정상적인 월경 주기나 무배란이 있는 경우, 내분비 수치를 조절하고 장기간의 단일 에스트로겐 자극을 피하기 위해 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.
- 체중을 적절히 조절하고, 비만을 피하고, 운동을 늘려 신진대사 수준을 개선하고 에스트로겐 수치를 낮추세요.
- 피임 방법을 합리적으로 선택하고, 에스트로겐이 함유된 경구 피임약이나 이식형 피임 기구를 사용하는 대신, 프로게스토겐이 함유된 피임약이나 콘돔 등을 사용하도록 하세요.
- 출산 횟수와 모유수유 시간을 적절히 늘리고, 배란 횟수와 에스트로겐 노출 시간을 줄이세요.
- 석면, 살충제, 염료 등 독성 및 발암성 물질에 노출되지 않도록 하세요.
- 고위험군에 속하거나 난소암 진단을 받은 환자의 경우, 의사의 지도에 따라 예방적 양측 난관-난소 절제술이나 표적 치료(예: PARP 억제제)를 고려하세요.

자궁경부암

자궁경부암은 여성 생식기에서 가장 흔한 악성 종양 중 하나로, 주로 30세에서 50세 사이의 여성에게 발생합니다. 자궁경부암의 주요 원인은 인유두종바이러스(HPV) 감염입니다. 이 바이러스는 성적 접촉을 통해 전파되며, 100가지 이상의 다양한 아형이 존재합니다. 그중 일부는 고위험 HPV로 알려져 있으며, 자궁경부 세포에 비정상적인 변화를 일으켜 자궁경부암으로 발전할 수 있습니다. 고위험 HPV 유형에는 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58, 59형이 있습니다. 이 중 16형과 18형이 가장 흔하며, 전체 자궁경부암의 70% 이상을 차지합니다. 자궁경부암은 예방 및 치료가 가능한 질환이며, 전암성 병변을 적시에 발견하고 치료할 수 있다면 자궁경부암의 발생률과 사망률을 효과적으로 줄일 수 있습니다.자궁경부암을 예방하는 가장 효과적인 방법은 HPV 백신 접종입니다.HPV 백신은 일부 고위험 HPV 감염을 예방하여 자궁경부암 위험을 줄일 수 있습니다.현재 중국에서는 2가, 4가, 9가 백신의 세 가지 HPV 백신이 판매 승인을 받았습니다.그 중 2가 HPV 백신은 HPV16 및 HPV18 감염을 표적으로 하며 자궁경부암의 70%를 예방할 수 있습니다.4가 HPV 백신은 두 가지 2가뿐만 아니라 HPV6 및 HPV11도 포괄하여 자궁경부암의 70%와 말단비대증의 90%를 예방할 수 있습니다.반면에 9가 HPV 백신은 9가지 HPV 아형을 표적으로 하며 자궁경부암의 90%를 예방할 수 있습니다. 이 백신은 이전에 HPV에 감염되지 않은 9세에서 45세 사이의 여성에게 권장됩니다. 자궁경부암 예방을 위해 다음과 같은 예방 조치가 있습니다.
1. 정기적인 자궁경부암 검진. 자궁경부암 검진은 암의 진행 및 전이를 예방하기 위한 효과적인 치료를 위해 전암성 자궁경부 병변이나 조기 자궁경부암을 조기에 발견할 수 있도록 도와줍니다. 현재 자궁경부암 검진의 주요 방법은 HPV DNA 검사, 세포진 검사(자궁경부 세포검사), 그리고 아세트산 염색을 이용한 육안 검사(VIA)입니다. WHO는 30세 이상 여성에게 5~10년마다 HPV DNA 검사를 시행하고, 양성인 경우 선별 검사 및 치료를 권장합니다. HPV DNA 검사를 받을 수 없는 경우, 세포진 검사 또는 VIA 검사를 3년마다 시행합니다.
2. 개인 위생과 성 건강에 유의하세요. 개인 위생과 성 건강은 HPV 감염을 예방하는 중요한 도구입니다. 여성은 속옷과 침구를 자주 갈아입고, 통기성이 좋고 편안한 면 속옷을 착용하고, 비누, 로션, 기타 자극적인 물질로 외음부를 씻지 않도록 권장합니다. 또한, 성 파트너의 안정감과 정절을 유지하고, 여러 명의 성 파트너와의 관계 또는 안전하지 않은 성관계를 피하고, 콘돔과 기타 피임법을 사용하는 것이 좋습니다.
3. 면역력 강화를 위해 금연하세요. 흡연과 음주는 신체의 면역 체계를 손상시키고, HPV 감염에 대한 저항력을 감소시키며, 자궁경부암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 여성은 금연과 금주를 실천하고, 건강한 생활 습관을 유지하며, 비타민과 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 적절한 운동을 통해 체력을 향상시키는 것이 좋습니다.
4. 관련 부인과 질환을 적극적으로 치료합니다.

유방암

유방암은 여성에게 가장 흔한 악성 종양으로, 여성의 건강과 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 유방암의 증상으로는 유방 멍울, 유두 함입, 유두 유출, 피부 변화, 겨드랑이 림프절 비대, 유방 통증 등이 있습니다.
유방암 예방에는 주로 다음과 같은 측면이 포함됩니다.
I. 체중 조절 및 식단

비만은 유방암, 특히 폐경 후 여성의 위험 요인입니다. 비만은 에스트로겐 수치를 상승시켜 유방 세포 증식을 촉진하고 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하고 과도한 비만을 피하는 것은 유방암 예방에 중요한 조치입니다.
식단 측면에서는 신선한 과일, 채소, 콩, 견과류 등 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 면역력을 강화하고 암에 대한 저항력을 높여줍니다. 동시에 고지방, 고칼로리, 고염분 음식, 튀김, 바비큐 등 건강에 해로운 음식은 섭취를 줄여야 합니다. 이러한 음식은 체내 활성산소 생성을 증가시키고 세포 DNA를 손상시키며 암 발생을 촉진할 수 있습니다.
2. 적당한 운동
운동은 혈액 순환을 개선하고, 신진대사를 촉진하며, 에스트로겐 수치를 낮추고, 에스트로겐이 유방 세포를 자극할 가능성을 줄여줍니다. 또한, 운동은 스트레스를 해소하고, 감정을 조절하며, 심리적 안정감을 높여 유방암 예방에 도움이 됩니다.
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 중강도 유산소 운동은 매주 최소 150분, 고강도 유산소 운동은 75분 이상 하는 것이 좋습니다. 이와 동시에 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스트레칭 등 플라이오메트릭 운동과 유연성 운동도 병행해야 합니다. 운동은 과로와 부상을 방지하기 위해 적절한 양의 중강도 운동을 하는 것이 중요합니다.
3. 정기 검진
가족력이 있는 여성의 경우, 암 유전자 검사는 효과적인 암 예방 방법 중 하나입니다. 암 자체는 유전되지 않지만, 암 감수성 유전자는 유전될 수 있습니다. 유전자 검사를 통해 환자 본인의 종양 유전자 돌연변이 유형을 대략적으로 파악할 수 있습니다. 돌연변이 유전자를 보유한 고위험군을 선별하는 것은 암 발생 위험을 예측할 뿐만 아니라 조기 예방 및 개입을 위한 맞춤형 건강 관리 계획을 수립할 수 있습니다. 유방암을 예로 들어보면, 유방암 환자의 15~20%는 가족력이 있습니다. 가족력이 있는 고위험군은 정밀 암 예방 검진을 고려할 수 있습니다. 소량의 정맥 혈액을 채취하여 형광 정량 PCR 검사 또는 혈액 검체에 대한 2세대 염기서열 분석 기술을 통해 약 10일 이내에 암 감수성 유전자 또는 유전자 발현 여부를 확인할 수 있습니다. 암 진단을 받은 환자의 경우, 유전자 검사는 정밀 치료에 도움이 되고 표적 치료 약물의 사용 가능 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로, 종양 면역 치료를 진행하기 전에 유전자 검사를 실시하여 환자가 면역 치료 요법에 적합한지 여부를 판단해야 합니다.
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